3. “夏练三伏”悠着点

        “夏练三伏，冬练三九”。大暑正处于“三伏天”，是锻炼身体的好时机，宜选择低强度运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，不宜选择高强度运动，尽量避免大汗淋漓、伤津液。运动后要及时补充水分，宜温饮、少冷饮，冷饮易致腹痛、腹泻等。

4.益气养阴勿过补

       中医认为，暑多夹湿，而“脾喜燥恶湿”，湿气困脾，脾虚湿困，容易发生食欲不振、消化不良、口淡乏味、大便黏滞、身体困重等症状。同时大暑节气人体出汗较多，容易耗气伤阴，可适当多吃山药、大枣、扁豆、莲藕、百合、北沙参等燥湿健脾、益气养阴的食物。切记不宜进食人参、鹿茸等温、热、燥性的补品。

5.冬病夏治

     有些冬季易发病，多因体内阳气不足，入冬后受寒气侵袭所致，如慢性支气管炎、寒哮、五更泻等。大暑，全年温度最高、阳气最盛。采用三伏贴、三伏灸等传统中医药特色疗法，在自然界阳气最旺盛的时间对身体进行调理，最能益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，尤其适合体质偏寒的亚健康人群。

二、时令养生菜谱

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜200克、薏苡仁40克、糯米50克 。

做法：将薏苡仁浸泡数小时；再将冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下锅，煮40分钟即可。 功效：薏苡仁具有健脾利湿的作用；冬瓜可清热祛湿、利尿；糯米则有养胃的功效。

2.沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克。

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量；先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即可出锅。

功效：此汤有养阴润肺、清热化痰的作用，适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

3. 绿豆粳米粥

材料：绿豆60克，粳米100克。

做法：将绿豆放入温水中浸泡2小时，再与粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：此粥可每日早晚各食一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。