中国中医科学院西苑医院 金锐

    雨水，是二十四节气中的第二个节气，标志着气温回升、降水增多、冰雪消融，大地自此迎来温润滋养。2026年的雨水节气将于2月18日随春风携光而至?。

   关于雨水的物候特点，《月令七十二候集解》有言：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。” 意为雨水节气承接立春，是春天生命力萌发不可或缺的滋养时节。此时，东风解冻，冰雪消融，大气湿度增升，降水由雪转雨，天地间一派水润生发景象，标志着正式进入降水增多的时期。

   古人将雨水分为三候：“一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。” 此时水獭开始捕鱼，大雁从南方飞回北方，草木在雨水的滋润下开始抽出嫩芽。这三候生动展现出雨水节气“东风既解冻，则散而为雨”的自然转变，阳气进一步升腾，地气上为云，天气降为雨，天地交感，万物得润，天地交感，呈现一派万物得润的春日图景。

   中医认为，雨水时节阳气升发，，湿气渐增，人体也易受寒湿影响。此时养生，既要顺应春季阳气生发之势，又需注重防范寒湿侵袭。在运动方面，宜以温和舒缓为要，可选择太极拳、八段锦、散步等，不宜大汗淋漓。尽量避开在晨露浓重、或阴雨湿冷时外出锻炼；若天气晴好时，可在上午阳光充沛时活动，助阳气升发，同时通过适度运动促进气血流通，帮助身体化湿。

   情志上，春天是肝气最旺，春天肝气旺盛，雨水多，人最容易情绪低落。应注意保持心情舒畅，可多与亲友交流、聆听舒缓音乐、欣赏初春新绿，避免忧郁思郁怒，以防致肝气郁结。衣着方面，雨水前后天气依然多变，所谓“乍暖还寒”，且湿度增大，减衣过快会使得体感更易寒冷。因此需坚持“春捂”，尤其要注意保护肩背、腰腹与双足，防止寒湿从这些部位侵入。

   饮食上，雨水节气应省酸增甘，疏肝健脾祛湿。唐代孙思邈在《千金要方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。” 这是因为肝属木，脾属土，春季肝气偏旺，容易克伐脾胃，而甘味入脾，能缓和肝气过亢，保护脾胃功能。加之雨水湿气渐渐加重，易困遏脾胃，即是说脾胃被“湿”和“寒”堵住，没法好好工作，所以饮食更应注重兼顾疏肝、健脾化湿。

具体建议

    第一，辛温助阳，适度即可。可食用韭菜、葱、香椿等辛味食物以助阳气生发，但相比立春时，可稍减辛辣，避免助热上火。在南方地区，荠菜、豌豆尖等时令鲜蔬，陆续上市，可适当选用。

   第二，甘味健脾，增强运化。适当增加山药、白扁豆、红枣等甘味健脾的食物，可煮粥或煲汤食用，能增强脾胃运化水湿的能力。

   第三，芳香化湿，疏肝醒脾。在降雨较多，湿气偏重的地区，可适量选用芳香化湿的食材，如陈皮、砂仁，或饮用茉莉花茶、玫瑰花茶，既能疏肝，又能芳香醒脾，化湿和中。

   第四，少食生冷油腻，以护脾胃。减少肥甘厚腻及生冷寒凉食物，以免加重脾胃负担，助湿生痰。

中医强调因人制宜。若您属湿热体质或平时脾胃虚弱、湿气偏重，或正在服用中药，建议在医师或药师指导下制定个性化饮食方案。

  雨水时节，正是天地与身心一同调养、蓄力待发之时。生命在悄然中积蓄力量的时节。春雨无声，却滋养着每一寸土地；草木不言，却酝酿着一片生机。让我们顺应天时，健脾祛湿，舒达肝气，以平和从容之心，迎接清新滋润的春天。

(审稿:  武汉航运总医院吴方建；复旦大学金山医院方忠宏)

作者简介

  金锐，中药学博士，主任药师，硕士生导师，科普自媒体人，具有中西药学联合培养教育背景，从事中药临床药学、药事管理和药学科研科普工作。率先开展中药处方用药合理性评价的标准研究，构建中成药联合用药合理性评价的数学模型。率先开展敦煌遗书所载“汤液经法图”的科学研究，还原中药五行属性和五味补泻配伍成方原理。主笔《中成药临床合理用药处方点评北京共识》《含冰片中成药临床合理使用与药学评价的专家共识》等专家共识6个，主编《中成药处方点评的理论与实践》《中成药处方审核要领》《汤液经法图讲记—解构经方时方的底层逻辑》等学术专著，主持省部级课题2项，发表学术论文60余篇，相关课题成果转化为中成药智能审方决策助手“本草方舟”。积极开展药学科普工作，担任中国科协科普专家、中国非处方药协会科普专家，北京药学会《药物与人》特邀编委，微信公众号“小金药师说药事”主创。原创发表科普文章800余篇，获评全国中药特色技术传承人才、第四批青年中医药求真学者，主编科普专著3部，其中《小病药治》获科技部全国百部优秀科普作品奖。