李季     山东中医药大学附属医院

      清明具有自然与人文双重内涵，既是万物生长的旺盛时节，也是追思祭祖的传统节日。2026年4月5日是清明节。

      据中医理论，清明时阳升阴降，人体应顺应“清升浊降”的自然规律，养护心身。起居主张早睡早起，保证充足睡眠，助力肝气疏泄与阳气升发；运动可选择踏青、放风筝、慢跑、登山等，既契合节气氛围，又能呼吸新鲜空气、舒展筋骨，避免久坐不动导致气机郁滞。情志方面，清明有祭祖解思之情，也易生伤感，需注意调节情绪，保持心态平和，宜与亲友相伴、欣赏春日盛景等转移注意力。在衣着上，因为气温波动犹存，雨水增多，应选择透气吸汗的衣物，随身携带雨具，避免淋雨受寒，并注意保暖。

      适当增加甘温的食物。甘味能补能和，契合清明湿气渐重、需健脾养胃的养生需求，应适当多予食用。推荐食材有山药、小米、南瓜、红枣、莲子等，甘平之气可健脾和胃，缓解湿气困脾的状态。清明传统美食清明粿常以艾草、鼠鞠草等辛温、甘平食材制作，既能发散寒湿，又能疏肝理气、滋养脾胃，契合时节养生之道。

      适当少食用酸味食物。酸入肝，酸味主收主涩，不利于肝阳的升发、条达，需适当减少摄入，如山楂、柠檬、醋、乌梅等。因为木克土，脾阳较弱，易被湿邪所困，消化功能偏弱，过量食用酸味食物不利于脾的健运。此时饮食更宜清淡温润，可搭配春笋、荠菜、菠菜等清明时令鲜蔬，它们富含维生素与膳食纤维，既助于清除体内湿浊，又能健脾和胃、助力气机疏达。