孝感市中心医院甲乳外科    陈茜

华中科技大学同济医学院附属协和医院  徐萌 杨盛力

惊蛰，是24节气中的第三个节气。惊蛰属“初之气，厥阴风木”。惊蛰时节天气回暖，春雷始鸣，标志着寒冷的冬季已经过去，冰雪消融，河流流淌，万物复苏。冬眠的熊、蛇、蛙等动物纷纷出洞觅食，鸟儿们开始筑巢繁衍。人们也纷纷走出家门踏青赏花，感受着大自然的气息，处处一片生机勃勃的景象。这时，人们如果能做到遵循自然规律、抓住节气的气候特点，对想调理身体的人们来说，可谓是天赐良机。此时保养身体，不仅能提高人体免疫力，还能增强机体活力。

在此时节养生的同时，特别要提醒大家注意以下事项，才能达到事半功倍的调理效果。

一、调整饮食

惊蛰在春季，容易出现肝气郁滞，气血上涌，肝气过盛化火导致心脏、头部、眼睛负担加重。在饮食上，应该多食用一些具有生发阳气的食物，如葱姜蒜、豆芽、芹菜、荸荠、莴笋等。

二、调节情绪

在情志上，尽量保持心情舒畅，“肝气一通，百病无踪”，肝气升发之季，避免出现郁滞。保持乐观的心态，避免负面情绪产生。如：学习自我减压、找好朋友聊天、听听音乐。另外，也可以用药物调节。《黄帝内经》里提示可调节肝气瘀滞的药物有逍遥丸、柴胡疏肝散、丹栀逍遥丸，同时经常按揉合谷穴、太冲穴可达到通三焦、改善内脏运转功能。

三、注意保暖

俗话说的好“春捂秋冻”。虽然春季气温逐渐回暖，但气温变化较大，早晚温差大，容易发生感冒或受寒。在惊蛰节气中，风比较多，极易受到春风的影响，要注意及时添衣保暖，尤其是老年人和儿童要特别注意。

四、睡眠充足

春季是养肝的好时节，充足的睡眠是养肝的重要条件之一。每天应该保证睡眠时间7～8小时，同时要注意避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，以免损伤肝脏健康。

五、适当运动

春季是运动的好时节，适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体免疫力。建议选择早晨或傍晚时段进行散步、慢跑、太极拳等轻松的运动，避免剧烈运动造成身体疲劳。

总之，惊蛰节气养生，需要注意饮食、情志、保暖、睡眠和运动等，以保养身体、提高免疫力，迎接新的生机和活力。让我们在这个充满希望的时节里，关注自己的身体健康，共同迎接美好的未来。

（绘图：陈茜 孝感市中心医院甲乳外科；审稿：苏娜，方忠宏）