湖北中医药大学 张紫迪

武汉市第六医院、江汉大学附属医院 王清睿

华中科技大学同济医学院附属协和医院 杨盛力

     清明，是二十四节气中反应自然界物候变化的节气。古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”清明时节，桐花初放，田鼠都钻到地下去，雨后天空可以看见彩虹。《历书》云:“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明时节，严冬己过，气候变暖，万物生长，大地呈现春和景明之象，万物生机勃勃。清明兼具节气与节日两大内涵，使得其兼具自然和人文内涵。

中医讲究天人相应，人与自然环境是一个统一的整体，人体的生命过程，与天地自然的变化息息相关。那么，在清明时节，我们应当如何顺应自然，养生防病呢？

一、清明节气易感哪些疾病？

（1）   肝火旺

肝属木，主疏泄，调畅全身气机，恶抑郁而喜条达，如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。肝在时为春，肝的功能与四时之春关系密切。立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。而肝气过旺可能导致口干舌燥、口渴多饮等上火症状，还可能导致眼红、眼干、耳鸣、视物模糊、眼部分泌物增多等症状。肝木过旺，乘克脾土，也会影响脾的功能，常出现腹胀、腹泻、便秘等症状。

清明时节多思亲，若是情志过于抑郁，则肝有失疏泄，气机阻滞，导致肝郁。郁而化火，木火刑金，则又克伤肺脏。

除此之外，熬夜、暴怒等因素也会影响肝的功能。

（2）   春瘟

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等。清明时节气候不稳定，昼夜温差大，多风干燥，人体呼吸系统防御功能受损，免疫力下降，易感各种传染病。再加上清明节人们多外出祭祖、踏青，被传染的风险增加。

（3）   心脑血管疾病

（1）过敏性疾病

清明前后空气中花粉增多，易引起过敏性哮喘以及其他花粉过敏疾病。同时，由于天气由寒转暖，温热之邪伤及津液，使鼻腔干燥，加重过敏性鼻炎的症状。对花粉过敏者尽量减少外出，外出也请戴好口罩。如果去人多密集的地方，也要戴好口罩，预防传染病。

（2）呼吸道疾病

清明时节昼夜温差大、花粉多、病毒滋生快，容易引起呼吸道疾病，甚至引发哮喘。

（3） 精神疾病

春季日照时间逐步增加，气温回暖，人体内分泌和代谢明显变化，加上天气多变，常使正常人的情绪波动较快，是各类精神疾病的多发期。

二、清明节气养生方法

虽然清明节气易感疾病，但如果养生得法，不仅能预防疾病，还可以强身健体。

（1）   起居养生

起居要有常。《素问? 四气调神大论》中记载：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天人们阳气较强，阴气较弱，对睡眠生理需求较小，宜夜卧早起，即晚睡一点，起早一点。当然不宜过晚，最好在晚上十一点前入睡（亥时入睡，或子时之前入睡）。

   劳逸要适度。体力劳动要轻重相宜，脑力劳动要与体力劳动相结合。清明时节，春暖花开，是放风筝、踏青的好时节，但也要注意劳逸结合，不宜使身体过于疲惫。

（2）   饮食养生

  多食养肝之品。一年之计在于春，春季养生在于肝。补肝之物，如枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等，可以多食。同时，由于清明肝气旺，宜喝清肝茶，如金银花茶，菊花枸杞茶等，都有清肝火的功效。

  多吃青嫩时蔬。青嫩时蔬不仅富含膳食纤维和维生素，还可以起到散郁热、疏肝健脾的功效。春风过，万物生，青菜、荠菜、香椿、马兰头、芹菜、用艾草做成的青团等，都是很好的选择。