立春启新，万物复苏

中国中医科学院西苑医院金锐

    立春，二十四节气之首，标志着新一轮四季循环的开启，也意味着万物复苏。2026年，我们在2月4日迎来立春节气。

古籍《月令七十二候集解》中这样描述立春：“立，始建也。春气始至，故为之立也”。《黄帝内经·四气调神大论》开篇即言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。寥寥数语，道出了立春时节万物生发的自然法则。

    立春节气中，古人观察到三种物候变化：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。这些自然现象揭示出，随着立春节气的到来，阳气逐渐上升，阴气逐渐消退，天地之间呈现出一派“阳和启蛰，品物皆春”的景象。

    遵循中医理论的认识，在立春节气，人们应顺应阳气升发之势，衣着宽松，使身体和精神都得到舒展，同时采取户外的散步、慢跑、广播体操、太极拳等较为舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气。运动的时间也最好选择在早晨阳光充足时进行，顺应天地阳气升发之势，帮助人体的阳气舒展。

情志方面，春季肝气旺盛，情绪容易波动，应保持乐观开朗的心态。可以通过踏青、赏花、听音乐等方式调节情绪，避免抑郁或暴怒。衣着方面，立春时节的气温不稳，整体偏低，骤减衣物易感风寒，造成感冒咳嗽病证。所以，要缓缓减少厚衣服，特别是背部、腹部和足部要注意保暖，保护初生的阳气。这就是传统习俗所说的“春捂”。

    根据《黄帝内经·脏气法时论》的记载：“肝欲散，以辛补之，以酸泻之，以甘缓之”。明代的张介宾对这一段经文的注释为：“木不宜郁，故欲以辛散之。顺其性者为补，逆其性者为泻。肝喜散而恶收，故辛为补，酸为泻”。而敦煌遗书《辅行诀》所载汤液经法图也展示了完全一致的理论原理。这些内容，为一般人群的春季食疗提供了明确方向。

第一，适当多食用辛味食物，因为辛味能散能行，辛味食物能帮助阳气升发，疏解冬季郁积之气，如香菜、葱、姜、香椿等。古人在立春有食用“五辛盘”的习俗，即用5种辛味食材制作而成，包括葱、蒜、韭菜、香菜和芥菜，取“迎新”之意，也有助于发散冬季寒邪。平时也可以泡服玫瑰花茶，食用佛手、柑橘等疏肝解郁的食材，有助于促进人体气机的疏泄条达。

    第二，适当少食用酸味食物，因为酸味能涩，酸味食物会妨碍阳气升发，这不利于人体顺应大自然的阴阳变化，例如山楂、柠檬、醋等。同时，冬季时，人们往往多食用厚重滋补之品来保持能量，到了春天，饮食宜转为清淡为主，减轻脾胃负担。可以多食用春季的新鲜蔬菜，例如春笋、菠菜、芹菜、荠菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于身体新陈代谢。

当然，如果您属于阴虚体质、痰湿体质、血瘀体质等特殊情况，或者您正在服用中成药或中药汤剂治疗疾病，建议在医生或药师指导下，进行药膳食疗。

立春不仅是节气的变化，更是生命节律的转折点。随着立春节气的到来，让我们遵循古训，调整饮食起居，疏肝理气，健脾和胃，以饱满的精神状态迎接新的一年。

【声明】：本文所有图片即梦AI生成，仅用于医学科普知识宣传，若有异议请联系编辑部删去。

（审稿：湖北中医药大学王上教授；武汉大学人民医院中医科项琼副主任医师)

作者简介

金锐，中药学博士，主任药师，硕士生导师，科普自媒体人，具有中西药学联合培养教育背景，从事中药临床药学、药事管理和药学科研科普工作。率先开展中药处方用药合理性评价的标准研究，构建中成药联合用药合理性评价的数学模型。率先开展敦煌遗书所载“汤液经法图”的科学研究，还原中药五行属性和五味补泻配伍成方原理。主笔《中成药临床合理用药处方点评北京共识》《含冰片中成药临床合理使用与药学评价的专家共识》等专家共识6个，主编《中成药处方点评的理论与实践》《中成药处方审核要领》《汤液经法图讲记—解构经方时方的底层逻辑》等学术专著，主持省部级课题2项，发表学术论文60余篇，相关课题成果转化为中成药智能审方决策助手“本草方舟”。积极开展药学科普工作，担任中国科协科普专家、中国非处方药协会科普专家，北京药学会《药物与人》特邀编委，微信公众号“小金药师说药事”主创。原创发表科普文章800余篇，获评全国中药特色技术传承人才、第四批青年中医药求真学者，主编科普专著3部，其中《小病药治》获科技部全国百部优秀科普作品奖。