山东中医药大学附属医院刘群

小暑，是夏季第五个节气，通常在每年公历 7 月 6 日至 8 日交节，标志着盛夏正式拉开序幕。

古籍《月令七十二候集解》记载：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 古人将小暑分为三候：初候，温风至。二候，蟋蟀居壁。三候，鹰始击。温热晚风拂面，蟋蟀入户鸣夏，雄鹰凌空翱翔。此时气温攀升、雨水增多、湿热交织，暑气渐盛但未达极致，人体易受暑热侵袭，养生需顺应中医天人相应智慧，以清热祛暑、健脾化湿、养心安神为核心。

中医认为，夏季五行属火，对应五脏为心，“夏气通于心”；脾喜燥恶湿，通于长夏。小暑之后，心火易亢、湿邪困脾，人易烦躁失眠、食欲不振、身体困重，宜养心所、重健脾。

需保持平和心态，忌焦躁易怒。可静坐、听舒缓音乐、行书法绘画。正午暑气最盛，易伤津耗气，建议休息20~30 分钟，补心气、缓夏乏。

在起居养生方面，注意避暑湿，护阳气。作息遵循夜卧早起，在23点前入睡。居室常开窗通风、勤除湿，避免潮湿浊气滞留；空调温度宜选 26~27℃，避免冷风直吹，防止寒湿侵入。衣物选透气吸汗的棉麻材质，出汗后及时擦干更衣，不贪凉露宿、不睡地板、不直吹风扇空调。

在饮食调养方面，清淡为宜、少冰少腻、苦辛适量、清补兼顾，顾护脾胃阳气。

1.      苦辛适量，养肺护脾

苦味可清心泻火，但不宜多食，以免过食寒凉、损伤脾胃，如苦瓜、莲子心少量食用即可。辛味食物，如生姜、葱、大蒜、香菜等，可以升发阳气达到祛湿健脾的作用、“夏吃辛，养肺金”，阳虚或寒湿体质的人群可以适量增加辛味食物的摄入，养护肺气。

2.      清热消暑，养阴生津

多吃瓜类：冬瓜、丝瓜、黄瓜等，清热解暑、利水消肿，补充津液。饮品选酸梅汤、绿豆汤、荷叶茶等，生津止渴、清化湿热，忌过量冰镇饮品。

3.      健脾祛湿，甘淡为主

用薏米、赤小豆、茯苓、芡实、山药等煮粥煲汤，健脾渗湿、调和中焦，改善 “苦夏” 不适。

4.      忌生冷厚味，护脾阳

少吃冰镇冷饮、生冷瓜果、油腻煎炸、辛辣甜腻之物，防止损伤脾阳、加重内湿。如需食用，务必保证食物洁净、新鲜、少量，以减轻脾胃负担。

阴虚火旺、脾胃虚弱体质，或正在服用中药、中成药者，建议在医师或药师指导下调整养生方案。

小暑至，暑未极，热已深。养生宜顺应天时，清心降火、健脾祛湿、益气护阴、平和情志，方能在湿热盛夏里调和阴阳、固本培元，安然度夏，为全年健康打下坚实基础。

（审稿：湖北中医药大学王上教授；复旦大学金山医院方忠宏主任药师）

作者简介

刘群，硕士研究生，副主任药师，从事医院药学相关工作，现为山东中医药大学附属医院临床药师。曾获山东省基本药物合理使用技能竞赛三等奖；医院“药师技能大赛”一等奖；积极参与科普工作，入选中国药师协会药健康进万家科普宣教人才库，兼任中国民族医药学会健康教育与文化传播委员会委员。主持厅局级课题2项，发表学术论文10余篇。

责任编辑：徐艳娇

审    核：张带荣